Drodzy wychowankowie,
Dzisiaj chciałabym Wam zaproponować krótką powtórkę z przepisów gry w tenisa stołowego.
Tutaj znajdziecie film przedstawiający najważniejsze podstawowe zasady gry.
Dla rozluźnienia proszę obejrzyjcie film z najlepszymi akcjami z tenisa
stołowego.
Proponuję jeszcze rozgrzewkę i kilka dodatkowych ćwiczeń --1-- --2--
Nie zapomnij o przygotowaniu bezpiecznego miejsca do ćwiczeń w domu !!!
Podczas ćwiczeń i zabaw w domu należy przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa:
1. odpowiednie przygotowanie miejsca ćwiczeń
- nie ćwicz na mokrej nawierzchni,
- usuń z miejsca ćwiczeń niebezpieczne przedmioty,
2. ćwicz w odpowiednim stroju i obuwiu sportowym,
3. uważaj na szyby i inne szklane przedmioty,
4. zwróć uwagę na wysokość sufitu/ lampy /futryny,
5. przed rozpoczęciem ćwiczeń dokładnie poznaj technikę wykonania danych
ćwiczeń, w wypadkach wątpliwych zawsze zwracaj się z pomocą do trenera,
6. zawsze przerwij trening gdy pojawi się:
- nagły, ostry ból, lub uporczywy dyskomfort bólu o niewielkim nasileniu,
- zawroty głowy,
- nagły ból głowy,
- obrzęk twarzy, dłoni lub stóp,
- ból w klatce piersiowej.
7. przed rozpoczęciem ćwiczeń zdejmij zbędną biżuterię oraz zegarek,
8. pij wodę! Im większy wysiłek, tym większa utrata wody z organizmu. Trzeba ją uzupełniać, w przeciwnym razie twoja sprawność fizyczna i intelektualna spadnie, narażając cię na kontuzję,
9. przemyśl sposób przenoszenia przyborów i przyrządów,
10.pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni po zakończeniu treningu. Najważniejsze elementy treningu to rozgrzewka i stretching po jego zakończeniu. Dzięki nim przygotujesz mięśnie i stawy do wysiłku oraz odprężysz je po nim. Najpierw pobudź pracę serca i podgrzej mięśnie, na przykład poświęcając 5-10 minut na szybki marsz lub trucht oraz na ćwiczenia przygotowujące cię do ćwiczeń, które masz zamiar wykonać podczas treningu. Po wysiłku poświęć chwilę na uspokojenie rytmu serca (np. spokojny marsz) i na krótki stretching.
Pozdrawiam Sabina Krzych
