Drodzy wychowankowie,

Dzisiaj chciałabym Wam zaproponować krótką powtórkę z przepisów gry w tenisa stołowego.

Tutaj znajdziecie film przedstawiający najważniejsze podstawowe zasady gry. Dla rozluźnienia proszę obejrzyjcie film z najlepszymi akcjami z tenisa
stołowego.  Proponuję jeszcze rozgrzewkę i kilka dodatkowych ćwiczeń  --1--   --2--

Nie zapomnij o przygotowaniu bezpiecznego miejsca do ćwiczeń w domu !!!

Podczas ćwiczeń i zabaw w domu należy przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa:
1. odpowiednie przygotowanie miejsca ćwiczeń
  - nie ćwicz na mokrej nawierzchni,
  - usuń z miejsca ćwiczeń niebezpieczne przedmioty,
2. ćwicz w odpowiednim stroju i obuwiu sportowym,
3. uważaj na szyby i inne szklane przedmioty,
4. zwróć uwagę na wysokość sufitu/ lampy /futryny,
5. przed rozpoczęciem ćwiczeń dokładnie poznaj technikę wykonania danych
ćwiczeń, w wypadkach wątpliwych zawsze zwracaj się z pomocą do trenera,
6. zawsze przerwij trening gdy pojawi się:
  - nagły, ostry ból, lub uporczywy dyskomfort bólu o niewielkim nasileniu,
  - zawroty głowy,
  - nagły ból głowy,
  - obrzęk twarzy, dłoni lub stóp,
  - ból w klatce piersiowej.
7. przed rozpoczęciem ćwiczeń zdejmij zbędną biżuterię oraz zegarek,
8. pij wodę! Im większy wysiłek, tym większa utrata wody z organizmu. Trzeba ją uzupełniać, w przeciwnym razie twoja sprawność fizyczna i intelektualna spadnie, narażając cię na kontuzję,
9. przemyśl sposób przenoszenia przyborów i przyrządów,
10.pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni po zakończeniu treningu. Najważniejsze elementy treningu to rozgrzewka i stretching po jego zakończeniu. Dzięki nim przygotujesz mięśnie i stawy do wysiłku oraz odprężysz je po nim. Najpierw pobudź pracę serca i podgrzej mięśnie, na przykład poświęcając 5-10 minut na szybki marsz lub trucht oraz na ćwiczenia przygotowujące cię do ćwiczeń, które masz zamiar wykonać podczas treningu. Po wysiłku poświęć chwilę na uspokojenie rytmu serca (np. spokojny marsz) i na krótki stretching.

Pozdrawiam   Sabina Krzych