Kochani,
wiem, że obecnie spędzacie bardzo dużo czasu siedząc przed komputerem ucząc się zdalnie.
Na przekór temu, moje hasło na dziś to: "Nie siedź za długo przed komputerem. Trzeba się trochę poruszać. Zadbaj o swoją kondycję i mięśnie".
Proponuję Wam kilka ćwiczeń:
1.Ćwiczenia dla dzieci (motyl, bocian, żółw, wąż, niedźwiedź, lew, zając, małpa, słoń, tygrys) - prawidłowa postawa ciała
2. Ćwiczenie gimnastyczne:
- Podskoki obunóż jak małe piłeczki. Tempo: wolno, wolno, szybko, szybko, wolno, wolno, szybko, szybko, wolno, wolno, szybko, szybko
- W klęku podpartym wykonujemy na przemian „koci grzbiet”, następnie „plecy zapadnięte (wklęsłe)”
- Klęk podparty, wykonujemy ruch do tyłu, opierając pośladki o stopy, równocześnie chowamy głowę między ramiona. Powracamy do klęku podpartego.
- Mała miękka piłka lub woreczki z grochem lub balonik: podrzucamy i chwytamy, ale po każdym podrzucie robimy obrót: raz w lewo, raz w prawo
- Leżymy przodem (na brzuchu) uginamy nogi w kolanach, chwytamy dłońmi za stopy, unosimy tułów i wykonujemy kołyskę
- Przysiady: w pozycji wyprostowanej uginamy nogi w kolanach, następnie prostujemy. Pilnujemy prawidłowej postawy, plecy prosto, ręce wyciągnięte do przodu
- Do tego ćwiczenia przyda nam się 1,5 l butelka z wodą (pełna). Stajemy na butelce i próbujemy utrzymać równowagę. Kto da radę dłużej?
- Leżymy przodem i robimy nożyce pionowe ramion, a następnie nożyce pionowe nogami. Powtarzamy 3x. Następnie w leżeniu przodem naprzemianstronny wznos prawego ramienia i lewej nogi, a następnie lewego ramienia i prawej nogi.
Źródło