Drodzy wychowankowie,na dzisiejszych zajęciach dowiecie się dlaczego przed każdym wysiłkiem fizycznym powinniśmy wykonać rozgrzewkę.
Rozgrzewka jest obowiązkowym elementem każdego treningu i polega na wykonaniu serii prostych ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności.
Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?
- Przygotowuje organizm do większego wysiłku
- Skraca czas reakcji i poprawia koncentrację
- Przyspiesza przemianę materii
- Pozwala osiągnąć lepsze efekty treningowe
- Zmniejsza ryzyko kontuzji
Najważniejsze zasady dobrej rozgrzewki
- Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być dobrane do rodzaju aktywności.
- Rozgrzewka powinna trwać ok. 15 minut (nie krócej niż 10 minut i nie dłużej niż 25 minut).
- Rozgrzewamy się kilkuetapowo: dokonujemy wstępnego rozruszania mięśni (np. trucht), należyte rozgrzanie stawów, poprzez krążenia, skłony, wymachy, rozciąganie i na koniec podskoki.
Przykładowe rozgrzewki, z którymi możesz się zapoznać i spróbować je wykonać --1-- --2-- --3--
Powodzenia