Powoli wszystkim zaczyna już brakować koszykówki, na szczęście można jeszcze oglądać mecze w telewizji ;) tutaj znajdziecie wszystkie transmisje. Polecam!

A teraz trochę ruchu. Ćwiczenia rozgrzewające z piłką bardzo się przydają na treningach i pomogą Ci zostać jeszcze lepszym zawodnikiem.

Poniżej znajdziesz opis ćwiczeń, które będą sprzyjać utrzymaniu dobrej kondycji i sprawności fizycznej
– jeżeli nie masz w domu  piłki do gry w koszykówkę to może być do siatkówki czy piłki nożnej lub zwykła gumowa.
Pamiętaj jednak o zachowaniu ostrożności i zasad bezpieczeństwa nie rzucaj piłką nie kop jej, a tylko wykorzystaj jako rekwizyt sportowy.

1. ROWEREK - połóż się na plecach i zacznij wykonywać zwyczajny rowerek. Podczas robienia rowerka przekładaj piłkę pomiędzy nogami. Zrób dwadzieścia powtórzeń.
2. ÓSEMKI - stojąc w rozkroku przekładaj piłkę między nogami. Staraj się to robić coraz szybciej.
3. PRZEKŁADANIE - stań w rozkroku tak, że jedna noga jest z przodu a druga z tyłu. Przekładaj piłkę jednocześnie zmieniaj nogi (ta z tyłu idzie do przodu, a przednia do tyłu).
4. KRĄŻENIE - weź piłkę do rąk i przenoś ją dookoła ciała w różnych miejscach np. wokół bioder, obu złączonych kolan, kostek, głowy itd. Rób to coraz szybciej.
5. KRĄŻENIA TUŁOWIA - trzymając piłkę oburącz w dłoniach nad głową, krąż tułowiem aż do skłonu w jedną stronę potem w drugą.
6. SIAD PŁASKI – w siadzie unoś nogi do góry i przekładaj piłkę pod i nad  kolanami dookoła 2 razy następnie opuść nogi i kolejne powtórzenie - 10 razy.
7. „BRZUSZKI” – pozycja wyjściowa w leżeniu tyłem trzymając piłkę w dłoniach za głową (nogi ugięte w stawach kolanowych stopy na podłożu) unosimy tułów z piłką ( siadamy) i dotykamy piłką palców u stóp następnie wracamy do pozycji wyjściowej powtarzamy 10 razy.
8. TOCZENIE PIŁKI – w siadzie płaskim toczymy piłkę dookoła nóg i tułowia – staramy się nie uginać nóg w kolanach – 10 razy .
9. POZYCJA ROZKROCZNA – trzymamy piłkę w rozkroku jedną ręką z przodu pomiędzy kolanami drugą ręką z tyłu rozkroku lekko podrzucamy piłkę i szybka zmiana rąk. 10 razy.
10. Kolejne ćwiczenie: dwie ręce trzymają piłkę z przodu rozkroku pomiędzy kolanami, podrzucamy piłkę i przekładamy dłonie do tyłu rozkroku i łapiemy piłkę 10 razy.

Przesyłam też inną zabawową formę ćwiczeń, które możecie wykonywać sami  z rodzeństwem lub Rodzicami:

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia

Powodzenia  

trener  Janusz Zieliński